در این مقاله قصد داریم ۵ اسموتی سالم را برای شما معرفی کنیم که مصرف آن می‌تواند شما را در رسیدن به هدفتان کمک کند. پس همراه ما باشید.
-
با این اسموتی سخت‌تر ورزش کنید:
پروتئین موجود در ماست و آب پنیر به شما کمک می‌کند ماهیچه‌های بهتری بسازید. مصرف آب نارگیل نیز آب مورد نیاز بدن شما تامین می‌کند.
برای دو نفر
مواد لازم:
- یک دوم پیمانه آب نارگیل
- یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
- سه قاشق غذاخوری کره بادام
- یک قاشق اسکوپ دانه‌ی پودر پروتئین پنیر
- یک قاشق غذاخوری شاهدانه
- یک عدد موز منجمد شده
- یک پیمانه یخ
طرز تهیه: تمامی مواد را با هم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید. بعد از ترکیب شدن، در دو لیوان مجزا قرار دهید.
ارزش تغذیه‌ای: ۳۲۹ کالری، ۲۱ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۱۷ گرم چربی، ۱۵۹ میلی گرم سدیم
همچنین بخوانید: فواید ماست یونانی
-
با این اسموتی وزن خود را کاهش دهید:
زنجبیل و فلفل باعث می‌شود توانایی چربی سوزی بدن شما افزایش پیدا کند. در حالیکه پروتئین حاصل از آب پنیر، باعث ایجاد حس سیری در شما خواهد شد.
برای دو نفر
مواد لازم:
- یک دوم پیمانه آب نارگیل
- دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
- یک عدد آووکادوی رسیده
- یک قاشق اسکوپ پودر آب پنیر
- یک چهارم قاشق چایخوری فلفل
- دو قطعه از زنجبیل تازه
- یک پیمانه آناناس منجمد
طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلو کن بریزید و خوب ترکیب نمایید.
ارزش تغذیه‌ای: ۲۸۰ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدارت، ۹ گرم فیبر، ۱۴ گرم قند، ۱۵.۵ گرم چربی، ۹۱ میلی گرم سدیم
مقاله مرتبط: ۱۰ اسموتی برای کاهش وزن
-
با این اسموتی حس خوشحالی و شادابی را به خود هدیه کنید:
آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها و پروبیوتیک موجود در ماست می‌تواند حس شادابی را در فرد ایجاد کند.
برای دو نفر
مواد لازم:
- یک دوم پیمانه شیر شاهدانه شیرین نشده
- یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
- یک قاقش غذاخوری دانه شاهدانه
- یک پیمانه بلوبری منجمد
- یک قاقش غذاخوری دانه چیا
- یک دوم پیمانه موز منجمد
- یک چهارم پیمانه کاشوی خام(بادام هندی)
- یک دوم پیمانه یخ
طرز تهیه: مواد را با هم ترکیب کنید وبعد از آماده شدن در دو لیوان بریزید.
ارزش تغذیه‌ای: ۲۶۱ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۳ گرم قند، ۱۴۰۵ گرم چربی، ۵۵ میلی گرم سدیم
-
از این اسموتی در صبحانه خود استفاده کنید:
اگر حوصله خوردن صبحانه را ندارید، مصرف این اسموتی می‌تواند مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
برای دو نفر
مواد لازم:
- یک دو پیمانه شیر
- یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
- یک دوم پیمانه جوی دو سر
- یک پیمانه هلوی منجمد
- یک دوم پیمانه موز منجمد
- یک دوم پیمانه یخ
طرز تهیه:تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب نمایید
ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۷ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۵.۵ گرم چربی، ۴۷ میلی گرم سدیم
-
با این اسموتی سبزیجات بیشتری مصرف کنید:
با وجود پنج مورد از سبزیجات مختلف در یک لیوان، می‌توانید مواد مورد نیاز بدن را به سرعت فراهم کنید.
برای دو نفر
مواد لازم:
- یک چهارم پیمانه آب
- دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
- یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
- یک چهارم قاشق چایخوری زیره
- دو عدد کلم
- یک عددهویج
- یک عدد خیار
- یک دوم کرفس
- یک دوم پیمانه یخ
طرز تهیه: تمامی مواد را ترکیب کنید.
ارزش تغذیه‌ای: ۱۱۲ کالری، ۸ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی، ۳۷۹ میلی گرم سدیم
-
با این اسموتی خوشمزه ،به هوس خوردن شیرینی و قند پایان دهید:
دارچین و سرکه‌ی سیب موجود در این اسموتی می‌تواند باعث شود از خوردن قند و شیرینی پرهیز کنید.
برای دو نفر
مواد لازم:
- یک چهارم پیمانه آب نارگیل
- یک قاشق غذاخوری سرکه سیب
- یک قاشق چایخوری اسانس وانیل
- یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
- یک دوم قاشق چایخوری دارچین
- یک دوم سیب بزرگ
- سه چهارم پیمانه یخ
طرز تهیه:تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید.
ارزش تغذیه‌ای: ۹۳ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۹ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی و ۵۴ میلی گرم سدیم